هیدراته شدن برای مادران باردار و بانوان شیرده

 

آب نه تنها گزینه نوشیدنی سالم‌تر است، بلکه بهترین شکل آبرسانی است زیرا بدون افزودن‌های اضافی و غیر ضروری مانند شکر، بدن را هیدراته می‌کند. همه در تمام مراحل زندگی به آب نیاز دارند، اما مقدار مناسب برای هیدراته نگه داشتن شما می تواند متفاوت باشد. به توصیه‌های مربوط به مقدار آبی که باید روزانه بنوشید، بر اساس سن، جنسیت یا در طول دوران بارداری نگاهی بیندازید. با مصرف و خرید آب سالم خود را در مقابل بیماری ها ایمن نگه دارید.

در دوران بارداری، شما فقط برای دو نفر غذا نمی‌خورید، بلکه برای دو نفر نیز آبرسانی می‌کنید. توصیه می شود زنان باردار در دوران بارداری خود هر روز آب بنوشند. از آنجایی که کودک شما از آنچه می نوشید هیدراته می شود، بنابراین مهم است که نوشیدنی های سالم تری مانند آب ساده و با کیفیت داشته باشید.

شیر دادن

اگر شما یک مادر شیرده هستید، به طور طبیعی بهترین تغذیه را برای کودک خود فراهم می کنید. و برای طبیعی نگه داشتن چیزها، آبرسانی به روشی که طبیعت در نظر گرفته است – با آب ساده و ثابت – به این معنی است که شیرین کننده ها یا افزودنی های سایر نوشیدنی ها به شیر شما راه پیدا نمی کنند. همچنین مهم است بدانید که علاوه بر مصرف منظم آب، به زنان شیرده توصیه می شود که 3 تا 4 لیوان بیشتر از حد معمول آب در روز بنوشند.

♦نکته هیدراتاسیون

علاوه بر مصرف منظم، توصیه می شودزنان شیرده روزانه 3 تا 4 لیوان بیشتر از حد معمول آب می نوشند.

آبرسانی برای مادران و نوزادان

بدن در تمام سنین عمدتاً از آب تشکیل شده است، اما کودکان حتی درصد بیشتری از آب بدن نسبت به بزرگسالان دارند. این بدان معناست که برای کودکان حیاتی‌تر است که به خوبی هیدراته شوند تا بتوانند احساس کنند، فکر کنند و بهترین عملکرد را داشته باشند.

در حالی که گزینه‌های نوشیدنی زیادی وجود دارد، آب خالص مخصوصاً برای کودکان ۵ تا ۱۱ ساله مفید است زیرا بدون قند آبرسانی می‌کند. و آب برای کمک به خنک نگه داشتن بدن کودک فعال در حین ورزش بسیار مهم است.

تنها 31 درصد از کودکان و نوجوانان مقدار توصیه شده روزانه آب می نوشند و تنها 14 درصد از مایعات دریافتی آنها در ساعات مدرسه اتفاق می افتد، بنابراین بسیاری از کودکان با کم آبی وارد مدرسه می شوند و از مدرسه خارج می شوند. تشویق فرزندتان به آبرسانی خوب به این معنی است که او هوشیارتر، تمرکز بهتر و حافظه کوتاه مدت بهتری خواهد داشت. هیدراتاسیون خوب به توانایی کودک برای تمرکز و یادگیری کمک می کند.

ارائه یک مثال خوب می تواند راه درازی داشته باشد. فرزندان والدینی که آب می نوشند 38 درصد بیشتر احتمال دارد که به طور منظم آب بنوشند. خانواده ای که با هم هیدراته می شوند، با هم سالم تر زندگی می کنند.

چرا بدن ما هنگام ورزش، آب از دست می دهد؟

در حین ورزش، ضربان قلب ما تندتر می شود و دمای بدن ما افزایش می یابد، که پس از آن باعث تعریق ما می شود و این عرق از آب بدن ما ساخته می شود. بهترین راه برای هیدراته ماندن در طول ورزش، جایگزینی آبی است که از دست می دهید. نوشیدن آب به ما کمک می کند دمای بدن خود را در حد نرمال نگه داریم. هنگامی که بدن شما به 39.5 درجه سانتیگراد می رسد، ممکن است احساس خستگی کنید زیرا مغز شما سعی می کند با کاهش سرعت شما از بدن شما محافظت کند. شما می توانید با نوشیدن آب معدنی فراوان با گرما و اثرات آن بر عملکرد خود مبارزه کنید.