اهمیت نوشیدن آب آشامیدنی

 

اهمیت نوشیدن آب آشامیدنی : آیا تا بحال برای شما این سوال پیش آمده است که چرا نوشیدن آب مهم است؟ در پاسخ باید بگوییم مایعات و هیدراتاسیون برای عملکردهای بدن انسان بسیار مهم است ، به خصوص هنگامی که نوبت به نوشیدن آب می رسد. همانطور که احتمالاً به یاد دارید 60-80 درصد بدن انسان را آب تشکیل می دهد. با این حال ، میزان مایعات در بدن ما متفاوت است و به عوامل خاصی بستگی دارد ، از جمله سن ، وضعیت اندام های داخلی و سلامتی. به لطف آب ، بدن می تواند کار خود را به درستی انجام دهد. به همین دلیل در این مقاله تصمیم گرفته ایم تا به بررسی اهمیت نوشیدن آب آشامیدنی بپردازیم. تا انتهای این مقاله همراه ما باشید:

اهمیت نوشیدن آب آشامیدنی

بنا به دلایلی که برای سلامت بدن و سیستم سوخت و ساز بدنما وجود دارد نوشیدن آب برای موجودات زنده امری حیاتی محسوب می شود. برخی از دلایل اصلی که باعث اهمیت نوشیدن آب آشامیدنی است شمامل موارد زیر می باشد:

• رساندن مواد مغذی ضروری به همه اندام ها.
• اکسیژن رسانی به ریه ها. حفظ عملکرد قلب ؛
• ترشح مواد بازیافتی ؛ اطمینان از ثبات محیط داخلی ؛
• حفظ دمای طبیعی بدن
• کمک به سیستم ایمنی در برابر بیماری ها.

مزایای نوشیدن آب آشامیدنی :

نوشیدن آب آشامیدنی سالم  وضعیت ناخن ها ، پوست و مو را بهبود می بخشد ، در حالی که پوست کم آب همیشه خشک به نظر می رسد و همراه با افزایش سن ممکن است باعث ایجاد آکنه شود.

آب از عفونت ادراری جلوگیری می کند: به طور مستقیم ، آب عملکرد کلیه را بهبود نمی بخشد ، هنگامی که مواد تجمع یافته و شروع به خوردن غشای مخاطی می کنند ، باعث از بین رفتن سموم می شود و باعث التهاب و درد می شود .

هضم بهتر: معده مقدار کافی آب معده با مقدار مناسب آب در بدن تولید می کند.

فشار خون پایین: بدن در صورت کمبود آب می تواند رگ های خونی را فشرده کند ، که می تواند منجر به افزایش فشار شود .

آب درد مفاصل را تسکین می دهد: به خوب ماندن کمک می کند و اجازه نمی دهد غضروف ها فرسوده شوند .

کاهش سردرد : اگر بدن کم آب باشد ، سردرد اولین سیگنال است. توجه داشته باشید ، قبل از مصرف قرص برای تسکین سردرد ، ابتدا بدن خود را آبرسانی کنید .

گام به گام ، می توانید سبک زندگی خود را به راحتی برای نوشیدن آب شیرین بیشتر تنظیم کنید. و وقتی متوجه تأثیر آن شدید ، امتناع از نوشیدن آب به نفع سایر نوشیدنی ها دشوار خواهد بود. به یاد داشته باشید ، آب تمیز می تواند سلامتی شما را تقویت کرده و ظاهر شما را بهتر نشان دهد.

چه مقدار آب باید بنوشم؟

طبق شورای تحقیقات ملی ، مصرف روزانه توصیه شده آب ، شامل ظروف ، غذاها و نوشیدنی های حاوی مایع ، مانند آب ، چای ، قهوه ، هندوانه ، سوپ ، به شرح زیر است :

• مردان بزرگسال – 3700 میلی لیتر (حدود 123 فلزی اونس) در روز
• زنان بزرگسال – 2700 میلی لیتر (حدود 90 فلورسیته در روز)
• زنان باردار – 3000 میلی لیتر (در حدود 100 فلورسنت): در دوران بارداری ، شما باید + 300 میلی لیتر بیشتر در روز بنوشید ، زیرا کودک توسط آب احاطه شده است و به مدت 9 ماه به مقدار کافی مایعات نیاز دارد.
• زنان شیرده – 3800 میلی لیتر (حدود 127 اونس): هنگام شیردهی ، باید بیش از حد معمول بنوشید ، به طور متوسط ​​، 600-700 میلی لیتر در روز ، زیرا شیر 87٪ آب است.

چه زمانی آب بنوشیم؟

صبح ، آب با لیمو یک دستورالعمل عالی برای شروع معده ، تقویت انرژی و پاکسازی سموم است. با این حال ، افراد دارای بیماری های دستگاه گوارش (ورم معده ، زخم) ، مشکلات دندانی (مینای دندان ، استوماتیت حساس) و آلرژی به مرکبات باید از مصرف آب با لیمو خودداری کنند. نوشیدن صحیح آب با لیمو نیز مهم است: یک سوم لیمو را درون یک لیوان آب گرم فشار دهید ، 20-30 دقیقه قبل از صبحانه با معده خالی بنوشید. می توانید برخی از تمرینات صبحگاهی را انجام دهید و فقط پس از آن صبحانه را صرف کنید. اگر آب با لیمو را دوست ندارید ، بدن خود را مجبور نکنید. فقط آب جوشانده را در دمای اتاق بنوشید. بهتر است آب سرد با معده خالی ننوشید ، زیرا بدن قبل از جذب نیاز به صرف انرژی برای گرم كردن آن دارد.

در طول وعده های غذایی آب زیادی ننوشید.

برخی از مردم معتقدند که هنگام نوشیدن مایعات در طول وعده های غذایی ، ما آب معده را با آنزیم های گوارشی رقیق می کنیم و در نتیجه روند جذب غذا را کند می کنیم. آب وقت لازم برای جذب به دیواره های معده را ندارد و روند تخمیر شروع می شود. اما هنوز هم در صورت نیاز به نوشیدن مقدار کمی آب در طول وعده های غذایی مفید است. بهترین گزینه در این حالت نوشیدن آب نیم ساعت قبل یا یک ساعت بعد از غذا خوردن است. دیگران ممکن است استدلال کنند که نوشیدن آب دقیقاً قبل یا هنگام غذا باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و غذای کمتری بخورید ، که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ممکن است مفید باشد.
قبل از خواب ، نوشیدن آب توصیه نمی شود ، زیرا گردش سیستم لنفاوی کند می شود ، مایعات راکد می شود و صبح با صورت متورم از خواب بیدار می شوید .

نوشیدن آب چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

آب گرسنگی را برطرف می کند. ما اغلب گیج می شویم و به جای چند جرعه آب معدنی ، ساندویچ دیگری را به دهانمان می فرستیم.

نتیجه گیری: متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند در صورت گرسنگی ، نیم لیوان آب بنوشید. یک نوشیدنی بخور و کمی صبر کن معده شما هنوز هوس غذا می کند؟ وقت آن است که غذا بخوریم. در غیر این صورت ، می توانید میان وعده های خود را کنار بگذارید.

آب سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. این ماده مغذی به هر سلول از بدن وارد می کند و از شر زباله ها خلاص می شود ، در تمام فرایندهای بیوشیمیایی ، از جمله تجزیه چربی های ذخیره شده شرکت می کند. به همین دلیل است که ، با پیروی از یک رژیم غذایی و در عین حال کم نوشیدن آب ، اغلب از سردرد رنج می بریم.

نتیجه گیری: همیشه یک بطری آب در دست داشته باشید و هر 15-20 دقیقه یکبار جرعه جرعه بنوشید. علاوه بر این ، اگر مایعات خنک باشد (یا دمای اتاق) ، بدن مجبور است انرژی بیشتری برای جذب آن و سوزاندن چند کالری اضافی صرف کند .

خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد. آب به شما امکان می دهد بدون داشتن کشیدگی و چین و چروک وزن خود را کاهش دهید ، زیرا تا حد زیادی خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد. پروتئین ها ، کلاژن و الاستین که خاصیت ارتجاعی و لطافت پوست را حفظ می کنند ، دارای ساختار ژلاتینی بوده و به رطوبت زیادی نیاز دارند. اگر می خواهید در هنگام کاهش وزن از افتادگی پوست جلوگیری کنید ، آب کافی بنوشید. کرم ها و سرم ها فقط 20٪ آن را در خارج مرطوب می کنند. برای 80٪ باقیمانده ، رطوبت از داخل جذب می شود .

نتیجه گیری: برای حفظ زیبایی پوست در هنگام کاهش وزن ، به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن به میزان 30 میلی لیتر (در طول روزهای گرم و تمرین شدید – 40 میلی لیتر) آب بنوشید.

آب تورم را برطرف می کند. آب تورم را تسکین می دهد ، حتی اگر کسی فکر کند ، باید برعکس باشد! با این حال ، در حقیقت ، با کمبود آب ، لنف و خون غلیظ می شوند ، گردش خون آنها کند می شود و پاها شروع به تورم می کنند.

نتیجه گیری: برای کاهش تورم ، نوشیدن آب کافی در نیمه اول روز و فقط یک یا دو فنجان در شب توصیه می شود.

آب هضم را عادی می کند.

بزاق ، آب معده و صفرا که توسط کبد تولید می شود ، همگی مایعاتی هستند که بدون آب تشکیل نمی شوند.

نتیجه گیری: روز خود را قبل از صبحانه با یک لیوان آب شروع کنید ، این امر باعث آرامش دستگاه گوارش می شود.
آب به ورزش کمک می کند. هر سلول در بدن (از جمله سلولهای عضلانی) مواد لازم و اکسیژن را از طریق خون دریافت می کند. به دلیل کمبود آب ، خون مایعات کمتری پیدا می کند و عملکردهای خود را بدتر انجام می دهد.

خرید آب غنی شده با اکسیژن اکساب شاپ بهترین هدیه برای سلامت خانواده

اکساب شاپ در حال حاضر توانایی ارسال محصول  آب غنی شده با  اکسیژن اکساب به نمایندگی های سراسر کشور را دارد . جهت ثبت سفارش آب غنی شده با اکسیژن اکساب ، تماس با اکساب شاپ در تمامی ساعات شبانه‌روز و هفت روز هفته امکان‌پذیر می‌باشد.